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如果忘记了Apple ID密码并且使用了手机号注册，可以按照以下步骤尝试找回。
1、打开苹果官方提供的Apple ID账号管理页面，输入自己的Apple ID账号（即注册时用的手机号码），点击“前往”。
2、选择辅助的邮箱验证方式或者回答安全问题验证身份，如果选择邮箱验证，请确保填写的邮箱地址是正确的，以便接收来自苹果的验证码，如果选择回答安全问题，则需要准确回答之前设置的问题。
3、身份验证通过后，进入Apple ID的管理页面，点击“密码和账户安全”。
4、在“账户安全”页面中找到“更改密码”选项并点击，输入新密码并确认后，即可完成密码重置。
还可以通过以下方法找回Apple ID密码：
1、在苹果官网界面下找到并点击“管理你的Apple ID”。
2、进入管理界面后点击“忘记了Apple ID或密码”，根据界面提示依次填写相关信息并确认，如果提供了正确的信息，苹果会发送邮件到绑定的邮箱中，通过邮件中的链接可以重置密码。
如果以上方法均无法解决问题，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，为了保障信息安全，请确保在操作过程中遵循官方指引，避免泄露个人信息。